Настройки комфортной жизни
То, чем мы дышим, что слушаем и при какой температуре работаем, может показаться незначительными мелочами, на которые не стоит обращать внимание. Но именно они влияют на здоровье, настроение, продуктивность и комфорт.
Узнайте, как с помощью новых привычек и технологий можно чувствовать себя лучше и быть счастливее.
Чистый воздух
Девять из десяти человек во всем мире дышат воздухом с высокой концентрацией загрязняющих веществ. В крупных городах основные источники загрязнения — выхлопные газы автомобилей, угольные электростанции и промышленные предприятия. Кроме них во многих регионах на качество воздуха влияют и природные явления: лесные пожары, пылевые бури и извержения вулканов.
Именно грязный воздух, утверждает Всемирная организация здравоохранения, является самым большим риском для здоровья, связанным с окружающей средой. Он опаснее нехватки чистой воды и радиации. По данным ВОЗ, ежегодно больше 7 млн человек умирают от того, что регулярно дышат загрязненным воздухом, — это каждая девятая смерть в мире. Качество воздуха отражается не только на физическом здоровье, но и на эмоциональном состоянии. И значительно снижает производительность труда.
Это касается не только работников заводов или ферм, но и офисных сотрудников. Ученые из Колумбийского университета изучили воздействие атмосферного загрязнения на сотрудников колл-центра одной из китайских туристических фирм. Выяснилось, что люди в помещениях с чистым воздухом работают на 5-6% эффективнее своих коллег, которым приходится дышать загрязненным воздухом.
СоветКонтролируйте качество воздуха, которым дышите. Не все способны повлиять на состояние атмосферы планеты, но каждый может создать максимально безопасную обстановку дома и в офисе.
Если хотите уменьшить вред для здоровья и повысить свою продуктивность, следите за тем, чем дышите. Программа-минимум: начните с регулярной влажной уборки. После этого можно переходить к более технологичным способам: выберите сплит-систему, которая будет очищать воздух в помещении и одновременно поддерживать комфортную температуру.
Plasma Quad Plus — система очистки сплит-системы Premium Invertor (LN) от Mitsubishi Electric. С помощью плазменного фильтра она уничтожает до 98-99% аллергенов, бактерий, вирусов, пыли и мелких частиц размером с 1/50 толщины волоса, содержащихся в воздухе. Такой фильтр эффективно работает на протяжении всего срока службы кондиционера и не требует замены.
Подходящая температура
Идеальная температура для того, чтобы быть бодрым и продуктивным — 22-25°С. Как установили японские ученые, если в помещении становится жарче хотя бы на один градус, производительность труда падает на 2%. Дело в том, что, когда организму становится слишком жарко, он бросает все ресурсы на борьбу с теплом. Поэтому, кстати, в летние дни так сложно работать. А при температуре от 28°С до 30°С у некоторых может наблюдаться не только вялость, сонливость, ухудшение настроения и потеря концентрации, но даже головные боли.
Температура сказывается и на качестве сна. Его продолжительность уменьшается, если человеку слишком жарко или холодно. Летом — в теплые ночи — спится хуже. Но и слишком низкая ночная температура вредна. Хотя она не влияет на продолжительность сна, но негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, что может привести к серьезным заболеваниям. Эксперименты показали, что оптимальный режим для людей, которые спят без пижамы и одеяла — около 30°С. Любителям укутаться подойдет более прохладная температура — 16-19°С. Изменение климата приводит к постоянному повышению средней температуры на планете. А значит, нам придется привыкнуть, что за температурой там, где мы проводим большую часть времени, необходимо следить.
СоветВыработайте свой идеальный температурный режим. Даже пара градусов на термометре могут радикально изменить настроение и продуктивность. Выясните, при какой температуре вам комфортно спать, работать, готовить еду и заниматься спортом (можно свериться с ГОСТом, в котором прописано, сколько градусов должно быть в каждом помещении по нормативам). И попробуйте самостоятельно контролировать ее. Например, повесьте на окна плотные шторы (существуют даже специальные, с теплоизоляцией) или жалюзи — они защитят от перегрева летом.
Выключайте неработающие электроприборы, они тоже нагревают воздух в помещении. А чтобы охладить комнату перед сном, откройте окна: по вечерам на улице чаще прохладнее, чем в помещении. Или настройте умную сплит-систему. Она запомнит, какая температура нужна вам днем, а какая — ночью. Сплит-система автоматически настроит ваш персональный температурный режим в выбранное время и перейдет на энергосбережение, когда вы покинете комнату.
3D I-SEE SENSOR — умный датчик сплит-системы Premium Invertor (LN) от Mitsubishi Electric. Самостоятельно следит за тем, чтобы температура в помещении была идеальной все время. Достаточно задать ему нужное количество градусов. А датчик создаст тепловую карту и направит потоки воздуха так, чтобы в любом месте комнаты было одинаково комфортно.
Низкий уровень шума
Высокий уровень шума портит вкус еды. Это выяснили ученые из Корнэльского университета. В ходе эксперимента добровольцы пробовали еду, находясь в двух разных шумовых режимах: слыша шум с наибольшей интенсивностью около 290 Гц (как в самолете) и громкостью 8–85 дБ. Вторая группа ела при привычных «комнатных» звуках. Выяснилось, что в первом случае еда кажется менее сладкой, а значит, менее вкусной.
Шум не только притупляет вкусовые ощущения, но и влияет на работу сердечно-сосудистой системы, вызывает стресс. Жители больших городов уже привыкли к тому, что живут в постоянном гуле. Источники шума их окружают повсюду: автомобили, стройки, общественный транспорт, толпы людей. Только фоновый шум в современных городах находится на уровне 55–67 дБ. И это не мало. По данным ВОЗ, звуки около 65 дБ уже способны приводить к повышенному давлению и выделению гормонов стресса. Но стоит оказаться рядом с проходящим поездом, как уровень шума возрастает уже до 80 дБ, рядом со стройкой — до 100 дБ. Регулярное воздействие таких громких звуков на человека, утверждает ВОЗ, — фактор, самым неблагоприятным образом действующий на здоровье.
В квартирах ситуация с шумом тоже далека от идеальной. Будильник поднимает с кровати звоном в 50–80 дБ. Работающая стиральная машинка производит звуки в 86 дБ. А на кухне редкое утро обходится без кофемолки и ее 70 дБ. Такая обстановка мешает отдыху. Например, звуки громче 50 дБ сокращают продолжительность сна.
Именно поэтому городские власти устанавливают ограничения. Например, в Москве уровень шума в квартире не должен превышать 55 дБ днем и 45 дБ вечером. Рекомендации ВОЗ еще строже: медики советуют ограничивать шум в спальне ночью на уровне 30 дБ. Особенно важен сон в бесшумных помещениях для детей и пожилых людей.
СоветРегулируйте уровень шума. Чтобы защитить себя от микробов, мы моем руки перед едой. Для защиты своего здоровья от шумового загрязнения займитесь «шумовой гигиеной». Следите за уровнем шума с помощью приложений в смартфонах. Используйте беруши в самолетах и поездах. Уменьшайте громкость музыки в своих наушниках и просите таксистов сделать радио тише. Регулярно проверяйте слух. Наконец, при выборе нового холодильника, пылесоса или сплит-системы обращайте внимание не только на стоимость или дизайн, но и на уровень шума, который техника будет создавать в квартире.
19 дБ — сплит-система Premium Invertor (LN) с таким уровнем шума идеально подходит для установки в спальне или детской комнате. Это тише, чем шелест листьев.
Распорядок дня и полезные привычки
Около 40% повседневных действий люди выполняют машинально, утверждает автор книги «Сила привычки» Чарлз Дахигг. Качество жизни зависит от того, насколько эти привычки здоровы и полезны. Чтобы хорошо себя чувствовать и быть счастливым, стоит выработать распорядок дня и всегда придерживаться его. Это поможет больше успевать, избавит от стресса (к которому приводит вечный страх опоздать или не выполнить свои обязательства), защитит от болезней, вызванных образом жизни.
Многие меняют распорядок дня в рабочие и нерабочие дни. Например, мало спят по будням и отсыпаются в выходные. И это вредная привычка. Она не позволяет сформировать регулярный режим сна и может быть фактором, провоцирующим развитие сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто ложится спать в одно и то же время и не очень поздно, напротив, улучшают настроение и когнитивные функции, а риск возникновения депрессии и биполярного расстройства у них сокращается.
Другая безусловно важная привычка — регулярная физическая активность. Одно из самых важных изменений в образе жизни современного человека — из-за развития транспортных средств он мало и нерегулярно двигается. При этом люди, которые каждый час хотя бы в течение пары минут выполняет какое-то простое физическое действие (например, ходят), снижают на треть риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто весь день сидит.
СоветНайдите подходящий распорядок. Делайте зарядку по утрам, выключайте все экраны за полчаса до сна и ложитесь спать вовремя. Специальные приложения-трекеры помогут понять, сколько времени у вас отнимают соцсети и как хорошо вы спите. Изучив текущий распорядок, вам будет проще изменить его с помощью новых технологий. Умные часы подадут сигнал, когда пора пройтись, смартфон напомнит, что время готовиться ко сну, а умная сплит-система подстроит температуру в комнате для полноценного отдыха или работы.
Недельный таймер позволяет настроить кондиционер Premium Invertor (LN) от Mitsubishi Electric в соответствии с вашим ритмом жизни, задав до четырех действий на каждый день. Например, таймер включит кондиционер за некоторое время до вашего возвращения домой и выключит его, когда вы уйдете на работу.
Умное управление домом
Повседневные источники раздражения — пробки на дорогах, сорванные дедлайны или севшая батарейка в телефоне — тоже влияют на здоровье. Они приводят к хроническому стрессу, который, в свою очередь, повышает давление и может привести к проблемам с сердцем. Стресс влияет на иммунную систему и является одной из причин возникновения онкологических заболеваний.
По данным исследования, люди хуже справляются с задачами, когда сталкиваются в течение дня с большим числом раздражителей. Но, к счастью, их вредное влияние можно нивелировать. Любимое хобби или встречи с друзьями помогают снижать уровень повседневного стресса и, как следствие, лучше справляться с рабочими и бытовыми обязанностями.
На хобби и друзей нужно время. Оно появится, если делегировать некоторые рутинные операции современным технологиям. По оценке Gartner, к 2020 году во всем мире будет больше 20 млрд умных устройств. Эта техника возьмет на себя заботы по управлению домом, освобождая время для вещей интереснее стирки. К примеру, робот-пылесос сделает за вас уборку, умный холодильник сам закажет продукты, розетка сама выключит забытый утюг, а сплит-система настроит оптимальный температурный режим в комнате. Умные лампочки даже смогут улучшить самочувствие, постепенно повышая яркость освещения утром.
СоветПерейдите на умные технологии. Научно-технический прогресс уже избавил людей от многих источников стресса. Чтобы стать довольным жизнью, достаточно делегировать часть повседневных занятий умным приборам. Это поможет создать комфортную обстановку дома и освободит ваше время для более приятных дел.
Встроенный Wi-Fi дает возможность управлять кондиционером Premium Invertor (LN) от Mitsubishi Electric с помощью смартфона из любой точки мира.
Режим EconoCool позволяет сплит-системе экономить до 20% электроэнергии за счет особых настроек работы жалюзи и незначительного повышения температуры. Этот режим эффективен при ежедневном использовании кондиционера, когда нужно постоянно поддерживать определенную температуру.